איך תופסים כדור: 6 צעדים, 5 תרגילים בבית ו-7 טעויות שמפספסות לכם

הפספוס לא קורה בידיים. הוא קורה שנייה קודם, ברגליים ובעיניים שהפסיקו לעקוב כשהן כבר החליטו איפה הכדור ינחת.

בעינינו, תפיסה היא כישור של עיניים ורגליים לפני שהיא כישור של ידיים. לכן עשר דקות ביום מול קיר וכדור טניס מנצחות משחק אקראי בסוף השבוע, שבו אתם נוגעים בכדור שלוש פעמים.

איך תופסים כדור בצורה נכונה, צעד אחר צעד?

שישה צעדים, לפי הסדר שבו הגוף עובד.

1. עמידת מוכנות. רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות, גב ישר, משקל על כדורי כף הרגל.
2. עיניים על הכדור. מתחילים לעקוב ברגע הזריקה, ולא מורידים את המבט עד שהכדור נוגע בכפות.
3. תזוזה אל הכדור. צעד אחד או שניים לכיוונו. מי שמחכה במקום נאלץ למתוח יד, וזו תפיסה חלשה.
4. ידיים כמסגרת. מושיטים ידיים קדימה, מרפקים רפויים, כפות פתוחות ומקומרות כמו קערה.
5. מגע וריכוך. ברגע המגע הידיים נסוגות מעט אל הגוף, כמו בולם זעזועים.
6. החזקה. סוגרים את האצבעות סביב הכדור, ואם צריך מביאים אותו גם ליד השנייה.

מה ההבדל בין תפיסה גבוהה לתפיסה נמוכה, ולמה הידיים משתנות?

הידיים מתאימות את עצמן למסלול הכדור, לא להפך. כדור מעל החזה תופסים עם אצבעות למעלה ואגודלים קרובים זה לזה, וכדור מתחת לחגורה עם אצבעות למטה וזרתיים קרובות זו לזו. כדור שמגיע לצד דורש צעד לצד, לא מתיחת יד, כי יד מתוחה היא יד חלשה.

שתי טעויות קלאסיות: כפות שטוחות שהכדור מחליק מהן, ואצבעות שמכוונות קדימה אל הכדור, מתכון בטוח לכאב ולאצבע נקועה.

אילו טעויות נפוצות מפספסות לכם כדורים, ואיך מתקנים אותן?

איך מתרגלים תפיסה בבית או בחצר בלי חבר?

חמישה תרגילים, מהקל לקשה.

1. זריקה לקיר עם כדור גדול. שתי ידיים, מרחק של שניים-שלושה מטרים. 20 חזרות.
2. קיר וכדור טניס ביד אחת. מחליפים ידיים כל 10 חזרות.
3. כדור שמקפץ מהקרקע. זורקים לרצפה מול הקיר ותופסים אחרי הקפיצה, כדי לאלץ תזוזה.
4. זריקה לקיר עם סיבוב. מסתובבים סיבוב מלא לפני התפיסה, והעיניים צריכות למצוא את הכדור מחדש.
5. כדור קטן בתנועה. זורקים וצועדים הצידה או קדימה לפני התפיסה.

עוברים רמה כשתופסים 15 מתוך 20 פעמים ברצף. ותרגלו הרחק מחלונות ומכוניות חונות, ולא מתחת למרפסת של השכן.

איך משפרים את כושר התפיסה תוך ארבעה שבועות?

10 עד 15 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. כל שבוע מוסיף יעד אחד.

המדד פשוט: זורקים 20 זריקות לקיר וסופרים כמה תפיסות נקיות יצאו מהן, בשבוע הראשון ושוב בסוף השבוע הרביעי. המספר הוא התשובה, לא ההרגשה.

רשמו כמה תפיסות נקיות יצאו לכם מתוך 20 בכל שבוע, ותראו אם הגעתם ל-15 שפותחים את הרמה הבאה.

באילו ענפי ספורט תפיסה קריטית, ואיך הטכניקה משתנה ביניהם?

העיקרון זהה והפרטים שונים. בבייסבול יש כפפה על היד, והכדור נשמר בכפפה בעזרת היד השנייה. בפוטבול אמריקאי לוחצים אותו מיד אל הגוף כדי שלא ייפול. בכדוריד ובכדורסל תופסים בשתי ידיים עם אצבעות פרושות.

אם אתם מתחילים מאפס, התחילו בכדורסל או בכדוריד. שם הכדור גדול, אין כפפה ללמוד, והמסגרת של הידיים היא בדיוק מה שמתרגלים.

כדאי לקרוא גם: כדורעף כדור, כדורסל