הטכניקות שקובעות את המשחק הן עמידת מוצא, קבלה במעבר ידיים תחתון, הכנה במעבר אצבעות, הגשה, הנחתה, חסימה והגנה בשדה. מתרגלים אותן בסדר הזה, בלי לדלג, בסבב יומי של 45 עד 60 דקות. הזמנים הם הערכות של האתר ולא נתוני מחקר.
רוב השחקנים לא מפסידים נקודות בגלל חוסר כוח או גובה. הם מפסידים אותן בגלל קבלה עקומה אחת, שמפרקת את ההכנה, את ההנחתה ואת כל הרצף. הטיפ הראשון בכדורעף הוא לא להקפיץ חזק יותר, אלא לקבל נכון.
בעינינו, שחקן שמתרגל 20 דקות ממוקדות בקבלה ובהכנה כל יום ישתפר מהר יותר משחקן שמבלה שעה בהנחתות. הטכניקה הפחות נוצצת היא זו שמנצחת משחקים.
מהן הטכניקות החשובות ביותר שכל שחקן כדורעף חייב לדעת?
שבע טכניקות מרכיבות את המשחק, והן עמידת מוצא, קבלה, הכנה, הגשה, הנחתה, חסימה והגנה בשדה. הסדר חשוב, כי כל אחת נשענת על קודמתה. הנחתה טובה אי אפשר לבנות על הכנה גרועה, והכנה טובה אי אפשר לבנות על קבלה שמגיעה שלושה מטר מהרשת.
טיפ 1: עמידת מוצא.
- רגליים ברוחב הכתפיים, רגל אחת קדימה קלות.
- ברכיים מכופפות, משקל על קדמת כף הרגל.
- ידיים לפנים, מוכנות, לא תלויות לצדדים.
- עיניים על מי שמכה, לא רק על הכדור.
טיפ 2, מעבר צעדים מהיר. מזיזים את הגוף אל הכדור בצעדים קטנים וקצרים, ולא מושיטים יד מרחוק. מי שמגיע ראשון לנקודה מקבל זמן להתייצב.
עיקר: מתקנים טכניקה לפני כוח. כדור חלש שמגיע מדויק שווה יותר מחזק שמגיע לאנשהו.
איך מתרגלים קבלה (מעבר ידיים תחתון) נכון, שלב אחרי שלב?
טיפ 3, צורת הידיים. זרועות ישרות, אגודלים צמודים ומקבילים, והמגע בחלק הפנימי של האמות. הכדור פוגש משטח שטוח אחד, לא שתי ידיים נפרדות.
טיפ 4, הגוף זז והידיים לא מנופפות. מזיזים את הרגליים אל הכדור ומשאירים את הזרועות יציבות, כי הכוח בא מהרגליים והזרועות רק מכוונות.
השוואה ברורה: בקבלה נכונה הזרועות נשארות מתחת לגובה הכתפיים, המרפקים ישרים והכדור עולה בקשת גבוהה אל המסדר. בקבלה שגויה המרפקים מתכופפים, הידיים מונפות מעל הכתפיים והכדור עף לכל כיוון.
תרגיל בזוגות: 30 קבלות רצופות אל מטרה, בלי להתקדם עד שמרבית הכדורים מגיעים לאזור היעד. בודקים לפי אחוז ההצלחה, לא לפי תחושה.
קבלה נכונה בארבעה שלבים
- עמידהברכיים מכופפות, משקל קדימה
- ידייםזרועות ישרות, אגודלים צמודים
- תנועההגוף זז אל הכדור
- מגעבאמות, מתחת לכתפיים
איך משפרים את הדיוק בהכנה (מעבר אצבעות) ובהגנה?
טיפ 5, מיקום מתחת לכדור. נכנסים מתחת לכדור, מרפקים פתוחים וידיים בצורת חלון מעל המצח. הדחיפה באה מהרגליים ומהמרפקים, והאצבעות רק מכוונות.
טיפ 6, הכנה גם בקפיצה וגם מאחור. מתרגלים הכנה מאחורי הראש ובקפיצה, ושומרים על מגע נקי, כך שהכדור לא נעצר בידיים ולא נדחף מהכף.
טיפ 7, הגנה בשדה. עמדה נמוכה, משקל קדימה, וקריאת המכה לפי כתפי המכה, כי הכתפיים והזרוע מסגירות את הכיוון לפני שהכדור נוגע ביד. מי שמחכה לכדור כדי להחליט, מאחר.
תרגיל דיוק: הכנה אל מטרה על הרשת או בתוך חישוק, 20 ניסיונות וספירת הצלחות.
איך משפרים את הטכניקות שסוגרות את הנקודה?
טיפ 8, הגשה עם הטלה קבועה. מטילים את הכדור לגובה של כחצי מטר מעל היד, תמיד לאותו מקום, ופוגשים אותו בכף יד פתוחה וקשיחה. הטלה משתנה היא הסיבה הראשונה להגשות לא עקביות.
טיפ 9, הנחתה בגישה של שלושה צעדים. שלושה צעדים לקראת הכדור וקפיצה משתי רגליים, כשהצעד הראשון מתוזמן לפי המסירה, לא לפי רצון להקדים.
טיפ 10, חסימה. קופצים ישר למעלה, ידיים מעבר לרשת ובלי נגיעה בה, כי נגיעה ברשת היא פסילה.
הטעות החוזרת בשלושתן היא להתחיל מהר מדי. התיקון קצר: להאט את ההכנה ולהאיץ רק בצעד האחרון.
מהן הטעויות הנפוצות בכדורעף וכיצד נמנעים מהן?
הטעות שחוזרת בכל הרמות היא להסתכל על הכדור ולא על הגוף של המכה.
מה מתקנים קודם? בסדר הזה: עמידה, קבלה, הכנה, ורק אחר כך הגשה והנחתה.
איזו רמה של משחק אני, ואילו טיפים רלוונטיים לי?
חמש שאלות כן או לא, ספרו כמה פעמים ענייתם כן:
- האם רוב הקבלות שלכם מגיעות אל המסדר בלי שהוא צריך לזוז?
- האם אתם מכינים בדיוק מעל 15 מתוך 20 ניסיונות?
- האם ההגשה שלכם נכנסת למגרש ברוב הניסיונות?
- האם אתם מנחיתים בקפיצה משתי רגליים עם תזמון עקבי?
- האם אתם חוסמים בלי לגעת ברשת?
אפס עד שתיים: מתחילים. שלוש: בינוניים. ארבע עד חמש: מתקדמים. הטבלה מראה על מה להתמקד בכל רמה.
| רמה | נקודת חולשה אופיינית | טיפים להתמקד בהם | קושי | תדירות שימוש במשחק |
|---|---|---|---|---|
| מתחילים | קבלה לא יציבה ועמידה גבוהה | 1, 2, 3, 4 | נמוך | גבוהה מאוד |
| בינוניים | הכנה לא מדויקת, הגשה לא עקבית | 5, 6, 8 | בינוני | גבוהה |
| מתקדמים | תזמון הנחתה וחסימה, הגנה בשדה | 7, 9, 10 | גבוה | בינונית עד גבוהה |
| כל הרמות | תנועת רגליים איטית | 1, 2 | נמוך | בכל נקודה |
איך בונים תוכנית תרגול שבועית ויומית מהטיפים האלה?
סבב יומי של כשעה, בהערכת האתר: חימום 8 דקות, קבלה 15, הכנה 10, הגשה 10, תרגיל עיקרי 12 ושחרור 5. הרשימה למטה מיועדת להדפסה או לסימון בטלפון באמצע האימון.
בשבוע לדוגמה יש ארבעה ימי אימון של כ-60 דקות, יום מנוחה ומשחק חופשי. בכל יום הטכניקה המרכזית אחרת, אבל הקבלה והעמידה נשארות בחימום.
שבוע תרגול לדוגמה
- יום ראשוןקבלה והעמדה, 60 דקות
- יום שניהכנה ודיוק, 60 דקות
- יום שלישימנוחה או מתיחות קלות, 15 דקות
- יום רביעיהגשה והנחתה, 60 דקות
- יום חמישיהגנה בשדה וחסימה, 60 דקות
- יום שישימשחק חופשי וסיכום ברשימת הבדיקה
כמה זמן לוקח לשפר כל טכניקה?
הערכות האתר תלויות בגיל המתאמן, בשנות הניסיון שלו ובמספר האימונים בשבוע. קבלה ועמידה 3 עד 6 שבועות לשיפור מורגש, הכנה 4 עד 8 שבועות, הגשה בקפיצה והנחתה 8 עד 12 שבועות.
מודדים התקדמות לפי אחוז ההצלחות מתוך 20 ניסיונות. כשמגיעים ל-15 הצלחות ויותר בשלושה אימונים ברצף, מקשים את התרגיל: קבלה מהגשה אמיתית במקום מזריקה מהיד.
כדאי לקרוא גם: כדורעף כדורים, כדורעף כללים
כמה שבועות לשיפור מורגש בכל טכניקה
בודקים: מה זוכרים מהתרגול?
6 שאלות, והתשובות כולן מהעמוד הזה.
| טכניקה | הטעות | התיקון |
|---|---|---|
| קבלה | הנפת זרועות מעל הכתפיים | להזיז את הרגליים ולהשאיר זרועות ישרות מתחת לכתפיים |
| הכנה | כדור שנדחף מהכף ולא מהאצבעות | ידיים בצורת חלון מעל המצח, דחיפה מהרגליים |
| הגשה | הטלה משתנה בכל פעם | הטלה אחת קבועה, גובה כחצי מטר מעל היד |
| הנחתה | התקרבות מוקדמת מדי לרשת | לתזמן את הצעד הראשון לפי המסירה |
| חסימה | נגיעה ברשת | ידיים מעבר לרשת, קפיצה ישרה |
| הגנה | עמידה גבוהה | ירכיים מכופפות, משקל על קדמת כף הרגל |
שאלות נפוצות
כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בכדורעף?
בתוכנית הדוגמה של האתר ארבעה ימי אימון של כשעה, יום מנוחה ומשחק חופשי. מתחילים יכולים להתחיל בשלושה ימים.
אפשר לתרגל כדורעף לבד?
כן. קבלה וכדור מול קיר, הטלות הגשה והכנה מעל הראש בלי בן זוג מתאימות לתרגול עצמי, אם כי הנחתה וחסימה דורשות מסדר או רשת.
עודכן לאחרונה:
